Weight Loss Mein Hair Fall Kyun Hota Hai — Asli Wajah Aur Solution Jo Koi Nahi Bataata

    Weight loss journey शुरू होती है बड़े जोश के साथ और डाइट प्लान से लेकर वर्कआउट शेड्यूल सब सेट होता है क्योंकि इस टाइम मोटिवेशन लेवल एकदम रणवीर सिंह वाला होता है पर कुछ ही हफ्तों बाद कॉम्ब में बाल आने लगते हैं और पिलो से लेकर शावर ड्रेन तक हर जगह बालों का गुच्छा दिखने लगता है तब जाकर इंसान को रियलाइज होता है कि वजन तो कम हुआ पर सिर के कीमती बाल भी साथ में चले गए।

यार weight loss mein hair fall kyun hota hai ये सवाल आजकल हर दूसरा बंदा पूछ रहा है और ऑनेस्टली बोलूं तो ये गेम उतना सिंपल नहीं है जितना ऊपर से दिखाई देता है क्योंकि इसके पीछे पूरी रियल साइंस और बायोलॉजिकल रीजन्स काम करते हैं और अगर तुमने इन अंदरूनी कारणों को ठीक से नहीं समझा तो वेट लॉस की जो खुशी तुम्हें मिलनी चाहिए थी वो पूरी तरह से फ्रस्ट्रेशन में बदल जाएगी तो आज बिल्कुल एक सच्चे दोस्त की तरह बिना किसी फालतू ड्रामे के एकदम ऑनेस्ट बात करेंगे कि इसके पीछे की असली वजह क्या है और तुम इसे कैसे रोक सकते हो।

  Weight Loss और बाल दोनों साथ क्यों नहीं रहते 

   ये आजकल का बहुत ही कॉमन सिनेरियो बन चुका है कि कोई बंदा जिम जाकर और डाइटिंग करके दस किलो वजन कम कर लेता है और आसपास के सब लोग उसकी तारीफ करने लगते हैं लेकिन वो खुद शीशे में अपने झड़ते बालों को देखकर अंदर ही अंदर घुट रहा होता है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर एक बहुत ही स्मार्ट मशीन की तरह काम करता है और जब भी इसे लगता है कि रिसोर्सेज कम हो रहे हैं यानी बाहर से कैलोरीज की सप्लाई घट रही है तो यह तुरंत अपना प्रायोरिटी सिस्टम एक्टिवेट कर देता है।

अब तुम खुद सोचो कि जिंदा रहने के लिए तुम्हारे दिल दिमाग फेफड़े और किडनी को सबसे पहले एनर्जी चाहिए जबकि बालों का नंबर इस प्रायोरिटी लिस्ट में सबसे नीचे आता है तो शरीर सबसे पहले बालों की न्यूट्रिशन सप्लाई काट देता है जिससे हेयर फॉलिकल्स कमजोर होने लगते हैं और उनकी ग्रोथ पूरी तरह रुक जाती है और यही weight loss mein hair fall का सबसे बेसिक एक्सप्लेनेशन है।

दरअसल हमारी खोपड़ी पर जो बाल हैं उन्हें लगातार उगने के लिए बहुत भारी मात्रा में एनर्जी और प्योर ब्लड सर्कुलेशन की ज़रूरत होती है पर जब तुम अचानक अपनी डाइट आधी कर देते हो तो शरीर समझ जाता है कि भाई अब इमरजेंसी आने वाली है इसलिए वह जीने के लिए ज़रूरी अंगों को बचाना शुरू करता है और जो चीजें जीने के लिए ज़रूरी नहीं हैं उन्हें न्यूट्रिशन देना पूरी तरह बंद कर देता है जिससे लड़कों के सिर पर बालों का वॉल्यूम बिल्कुल खत्म हो जाता है।

तो  क्या Weight Loss करना ही ग़लत है 

  बिल्कुल नहीं क्योंकि वजन को कंट्रोल में रखना हेल्दी रहने के लिए बहुत ज़रूरी है पर तुम ये काम किस तरीके से कर रहे हो सारा खेल उसी बात पर डिपेंड करता है अगर तुम स्लो और स्टेडी तरीके से वजन कम करोगे तो हेयर फॉल ना के बराबर होगा लेकिन अगर क्रैश डाइट और एक्सट्रीम कैलोरी रेस्ट्रिक्शन पर जाओगे तो बाल बहुत तेजी से साफ होंगे और इसे ही हमें आगे डिटेल में समझना है।

 Weight Loss में Hair Fall का  असली कारण 

 Telogen Effluvium क्या होता है इसका मतलब Simple भाषा में समझो 

  यह एक मेडिकल टर्म है जो वजन घटाने के दौरान होने वाले हेयर फॉल को अच्छी तरह डिस्क्राइब करता है क्योंकि हमारे बालों की ग्रोथ के तीन अलग फेज होते हैं जिसमें पहला एनाजेन फेज होता है जहां बाल एक्टिवली ग्रो करते हैं और यह दो से छह साल तक चलता है जबकि दूसरा कैटाजेन फेज सिर्फ दो से तीन हफ्ते का एक ट्रांजिशन फेज होता है और तीसरा टेलोजेन फेज होता है जिसे रेस्टिंग फेज कहते हैं जहां बाल उगते नहीं हैं बल्कि सिर्फ टूटने का इंतजार करते हैं।

नॉर्मली हमारे सिर के पचासी से नब्बे परसेंट बाल हमेशा ग्रोइंग फेज में होते हैं और सिर्फ दस से पंद्रह परसेंट बाल ही रेस्टिंग फेज में जाते हैं पर जब शरीर को अचानक कोई बड़ा शॉक लगता है जैसे कि सडन वेट लॉस या क्रैश डाइट तो बहुत सारे बाल एक साथ ग्रोइंग फेज छोड़कर सीधे टेलोजेन यानी रेस्टिंग फेज में चले जाते हैं और दो से तीन महीने बाद ये सारे के सारे बाल एक साथ झड़ना शुरू हो जाते हैं जिसे साइंस की भाषा में टेलोजेन एफ्लुवियम कहते हैं और यही weight loss mein hair fall का सबसे बड़ा साइंटिफिक रीजन है।

इसको और आसान भाषा में समझो कि जैसे किसी घाटे में चल रही कंपनी में बजट कम होने पर बहुत सारे कर्मचारियों को एक साथ जबरदस्ती ले ऑफ कर दिया जाता है ठीक वैसे ही तुम्हारा शरीर बालों को जबरदस्ती रेस्टिंग फेज में धकेल देता है और दिक्कत ये है कि ये बाल तुरंत नहीं गिरते बल्कि इनमें दो से तीन महीने का टाइम लगता है इसलिए जब तुम आज डाइटिंग शुरू करते हो तो उसका असली नुकसान तुम्हें तीन महीने बाद अचानक स्कैल्प पर दिखने लगता है।

 Body को  Shock लगता है और बाल Suffer करते हैं 

  यार हमारा शरीर सबसे बड़ा शॉक तब लेता है जब अचानक बहुत कम खाना शुरू कर दिया जाता है और कैलोरी इनटेक ड्रामेटिकली ड्रॉप हो जाता है जिससे ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स की सप्लाई अचानक बंद हो जाती है और यह पूरी सिचुएशन शरीर के लिए एक बहुत बड़े स्ट्रेस की तरह काम करती है जहां कोर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन का लेवल आसमान छूने लगता है और स्ट्रेस्ड बॉडी को तुम्हारे बालों की बिल्कुल भी परवाह नहीं होती है।

जब शरीर में स्ट्रेस का लेवल बढ़ता है तो वह बालों की जड़ों को कमजोर करने का काम करता है जिससे जो बाल अगले दो साल तक टिकने वाले थे वे अचानक बूढ़े हो जाते हैं और अपनी जगह छोड़ देते हैं और अगर तुम जिम में जाकर बिना सोचे समझे पागलों की तरह सिर्फ कार्डियो कर रहे हो और घर आकर केवल उबली हुई सब्जियां खा रहे हो तो तुम खुद अपने हाथों से अपने स्कैल्प को इस बड़े शॉक के लिए तैयार कर रहे हो।

 Calorie Deficit और  बालों का Direct Connection

  कैलोरी डेफिसिट वजन कम करने के लिए सबसे बेसिक चीज़ है लेकिन तुम कितना डेफिसिट रख रहे हो यही सबसे ज्यादा मैटर करता है क्योंकि जब कैलोरी इनटेक बहुत ज्यादा कम हो जाता है तो शरीर बची हुई एनर्जी को सिर्फ वाइटल फंक्शंस के लिए यूज करता है और हेयर ग्रोथ को पूरी तरह रोक देता है क्योंकि रिसर्च भी यही कहती है कि बारह सौ कैलोरी से कम इनटेक रखने पर हेयर फॉल का रिस्क बहुत तेजी से बढ़ जाता है जबकि तीन सौ से पांच सौ कैलोरी का मॉडरेट डेफिसिट रखना सबसे ज्यादा सेफ माना जाता है।

जब तुम अपने शरीर को जरूरत से बहुत कम कैलोरी देते हो तो बालों की कोशिकाएं यानी सेल्स का डिवाइड होना बंद हो जाता है और नए बाल उगना तो दूर की बात है जो पुराने बाल बचे हैं उन्हें टिके रहने के लिए भी न्यूट्रिशन नहीं मिल पाता इसलिए कैलोरी डेफिसिट का मतलब खुद को भूखा मारना बिल्कुल नहीं होता है।

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 Weight Loss में Hair Fall क्यूं होता है  5 असली वजहें Jo लोग इग्नोर करते  हैं 

प्रोटीन  की  कमी  सबसे  बड़ी और सबसे Common वजह 

  ये सबसे ज्यादा इंपॉर्टेंट रीजन है क्योंकि हमारे बाल बेसिकली केराटिन नाम के प्रोटीन से ही बने होते हैं और जब डाइट में प्रोटीन कम होता है तो शरीर उसे बालों को देने के बजाय अंदरूनी ज़रूरी ऑर्गन्स को सप्लाई कर देता है और वेट लॉस डाइट के चक्कर में लोग कैलोरीज कम करते करते प्रोटीन भी कम कर देते हैं क्योंकि सलाद और जूस जैसी चीजें हेल्दी तो होती हैं पर इनमें प्रोटीन ना के बराबर होता है।

इसका रिजल्ट यह होता है कि हेयर फॉलिकल्स को केराटिन बनाने के लिए रॉ मटेरियल ही नहीं मिल पाता जिससे बालों का प्रोडक्शन स्लो हो जाता है और वे कमजोर होकर गिरने लगते हैं जबकि नियम के मुताबिक तुम्हारे शरीर के हर एक किलोग्राम वजन पर कम से कम एक ग्राम प्रोटीन रोज़ मिलना ही चाहिए जिसका मतलब है कि साठ किलो वाले इंसान को कम से कम साठ ग्राम प्रोटीन डेली डाइट में शामिल करना बहुत ज़रूरी है।

अगर तुम सिर्फ घास फूस खाकर पतले होने का सपना देख रहे हो तो यह सोचना बंद कर दो क्योंकि प्रोटीन के बिना तुम्हारे बालों की क्वालिटी एकदम पतले धागे जैसी हो जाएगी और वे हाथ लगाते ही बीच में से टूट जाएंगे क्योंकि उन्हें मजबूती देने वाला केराटिन प्रोटीन तुमने अपनी डाइट से पूरी तरह गायब कर दिया है।

 Iron और Ferritin का गिरना 

  आयरन की कमी weight loss mein hair fall का दूसरा सबसे बड़ा कारण है क्योंकि जब कैलोरी इनटेक कम होती है तो लोग आयरन रिच फूड्स खाना कम कर देते हैं और खासकर वेजिटेरियन डाइट में ये समस्या बहुत ज्यादा देखी जाती है जबकि आयरन का असली काम हेयर फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन पहुंचाना होता है जिसका सीधा मतलब है कि आयरन कम होने से फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन नहीं पहुंचेगी और वे कमजोर होकर टूटने लगेंगे।

अगर तुम्हारे ब्लड टेस्ट में फेरिटिन यानी स्टोर्ड आयरन का लेवल तीस से कम आता है तो हेयर फॉल बहुत भयानक तरीके से बढ़ जाता है इसलिए सबसे पहले अपना ब्लड टेस्ट करवाओ और फेरिटिन लेवल चेक करने के बाद अगर वो कम निकले तो किसी अच्छे डॉक्टर की गाइडेंस में आयरन सप्लीमेंट लेना शुरू करो।

जब शरीर में आयरन कम होता है तो खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा घटने लगती है और हीमोग्लोबिन का काम ही पूरे शरीर की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाना होता है तो जब बालों को सांस लेने के लिए ऑक्सीजन ही नहीं मिलेगी तो वे दम तोड़ देंगे और गिर जाएंगे।

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 Zinc Deficiency जो कोई Notice नहीं करता 

  जिंक हमारे बालों के फॉलिकल्स को रिपेयर करने और प्रोटीन सिंथेसिस में बहुत इंपॉर्टेंट रोल प्ले करता है पर वेट लॉस डाइट के दौरान शरीर में जिंक की इनटेक काफी कम हो जाती है और खासकर अगर तुम मीट या सीफूड नहीं खाते तो यह प्रॉब्लम और ज्यादा बढ़ जाती है जिससे बालों में थिनिंग होने लगती है और हेयर लॉस इतनी शांति से बढ़ता है कि लोग इसे कभी नोटिस ही नहीं कर पाते हैं।

जिंक की कमी होने से बालों का नेचुरल टेक्सचर पूरी तरह खराब होने लगता है और बाल बेजान होकर झाड़ू जैसे दिखने लगते हैं इसलिए कद्दू के बीज चने दालें और डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करना बहुत ज़रूरी है ताकि शरीर को सही मात्रा में जिंक मिलता रहे और वजन कम होने के साथ तुम्हारे सिर की त्वचा साफ ना दिखने लगे।

Biotin और  B Vitamins की कमी 

  बी विटामिंस हमारे बालों की ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत क्रूशियल माने जाते हैं क्योंकि बायोटिन केराटिन प्रोडक्शन को बूस्ट करता है और विटामिन बी12 रेड ब्लड सेल्स का निर्माण करता है जो फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन ले जाती हैं जबकि फोलेट सेल डिवीजन में मदद करता है पर रेस्ट्रिक्टिव डाइटिंग के चक्कर में इन सब की भारी कमी हो जाती है जिससे हेयर फॉल लगातार बढ़ता जाता है।

अक्सर लोग वजन घटाने की धुन में दूध दही और घी जैसी चीजों से पूरी तरह दूरी बना लेते हैं जिससे शरीर में विटामिन बी12 की भयंकर कमी हो जाती है और यह कमी सीधे तौर पर नए बाल उगाने वाले सेल्स को डैमेज करती है इसलिए अंडे डेयरी प्रोडक्ट्स और हरी पत्तेदार सब्जियां खाते रहना बहुत ज़रूरी है।

 Thyroid पर असर जो कोई नहीं बताता 

  ये  वाला पॉइंट इंटरनेट पर तुम्हें बहुत ही कम लोग बताएंगे क्योंकि एक्सट्रीम कैलोरी रेस्ट्रिक्शन तुम्हारे थायराइड फंक्शन को बुरी तरह अफेक्ट कर सकती है जहां शरीर अपने मेटाबॉलिज्म को स्लो करने के लिए थायराइड हार्मोन को एडजस्ट करने लगता है और थायराइड का थोड़ा सा भी इमबैलेंस सीधे तौर पर भयंकर हेयर फॉल का कारण बनता है।

जब तुम बहुत ही कम खाना खाते हो तो तुम्हारी थायराइड ग्रंथि सुस्त हो जाती है जिसका सीधा असर तुम्हारे बालों के रीग्रोथ सायकल पर पड़ता है और नए बाल उगने की रफ़्तार पूरी तरह थम जाती है इसलिए अगर वजन कम होने के बाद डाइट सही करने पर भी हेयर फॉल नहीं रुक रहा तो एक बार थायराइड टेस्ट ज़रूर करवा लेना चाहिए।

 Crash Diet और Hair Fall का ख़तरनाक Connection

  यार क्रैश डाइट तुम्हारे बालों की सेहत के लिए सबसे ज्यादा डेंजरस चीज़ है जिसका मतलब होता है कि बहुत ही कम समय में बहुत सारा वजन कम करने की नाकाम कोशिश करना जहां लोग दिन में सिर्फ आठ सौ कैलोरी खाते हैं और केवल लिक्विड डाइट या सूप और सलाद पर जिंदा रहते हैं जो शरीर के लिए एक बहुत बड़ा शॉक साबित होता है।

अचानक इतने कम न्यूट्रिएंट्स मिलने से शरीर पूरी तरह इमरजेंसी मोड में चला जाता है और जिंदा रहने के लिए अपने सारे नॉन एसेंशियल फंक्शंस को बंद करने लगता है जिसमें बाल सबसे पहले निशाने पर आते हैं क्योंकि क्रैश डाइट से अगर तुम्हारा पांच किलो वजन कम भी हो गया तो उसके साथ सिर के बालों का एक बहुत बड़ा हिस्सा भी हमेशा के लिए चला जाता है।

मज़े की बात तो ये है कि क्रैश डाइट से घटाया हुआ वजन पूरी तरह टेंपरेरी होता है जो डाइट छोड़ते ही वापस आ जाता है लेकिन इसके कारण होने वाले हेयर फॉल का असर अगले छह महीने तक स्कैल्प पर साफ दिखता है क्योंकि क्रैश डाइट करना ऐसा है जैसे अपनी गाड़ी में बिना इंजन ऑयल डाले उसे दो सौ की स्पीड पर भगाना जहां गाड़ी कुछ दूर तो दौड़ जाएगी लेकिन बाद में उसका इंजन पूरी तरह सीज हो जाएगा और जो गंजापन तुम्हें तोहफे में मिलेगा उसे छुपाने के लिए तुम्हें टोपियां खरीदनी पड़ेंगी।

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 स्नेहा का Weight Loss और Hair Fall Drama

  स्नेहा छब्बीस साल की है और पुणे की एक आईटी कंपनी में काम करती है जिसने कुछ दिनों पहले डिसाइड किया कि वह सिर्फ तीन महीने में बारह किलो वजन कम करेगी और इसके लिए उसने एक बहुत ही एग्रेसिव डाइट प्लान बनाया जहां वह रोज़ सिर्फ आठ सौ कैलोरी लेती थी और उसने चावल रोटी पूरी तरह छोड़कर केवल सलाद और सूप खाना शुरू कर दिया था।

शुरुआत के दो महीनों में उसका आठ किलो वजन कम हो गया जिससे वह बहुत खुश थी लेकिन असली ड्रामा तीसरे महीने में शुरू हुआ जब शावर लेते वक्त इतने बाल टूटने लगे कि बाथरुम का ड्रेन ब्लॉक होने लगा और सुबह उठने पर तकिए पर बालों की पूरी लेयर दिखने लगी जिससे घबराकर वह तुरंत एक डर्मेटोलॉजिस्ट के पास भागी।

वहां डॉक्टर ने चेकअप के बाद बताया कि उसे न्यूट्रिशनल डेफिसिट की वजह से टेलोजेन एफ्लुवियम हुआ है क्योंकि उसका आयरन और जिंक क्रिटिकली लो था और प्रोटीन इनटेक भी ना के बराबर थी जिसके बाद स्नेहा को रिकवर होने में पूरे छह महीने का समय लगा जहां उसे महंगे सप्लीमेंट्स लेने पड़े और सस्टेनेबल डाइट पर आना पड़ा इसलिए वह अब सबको यही समझाती है कि वजन तो जल्दी गिर गया पर उन बालों को वापस लाने में मेरी जान निकल गई और यही इस गेम का सबसे कड़वा सच है।

 Weight Loss में Hair Fall रोकने के Practical तरीके 

 Protein को कभी Compromise मत करो 

  वजन घटाने के दौरान कैलोरीज जरूर कम करो लेकिन अपनी डाइट से प्रोटीन को कभी भी कॉम्प्रोमाइज मत करो क्योंकि तुम्हें अपनी डाइट में ऐसे फूड्स रखने हैं जो वेट लॉस फ्रेंडली भी हों और प्रोटीन से भरपूर हों जैसे कि अंडे चिकन ब्रेस्ट दालें पनीर और टोफू जो बिना कैलोरी बढ़ाए हेयर फॉलिकल्स को केराटिन बनाने का पूरा रॉ मटेरियल देते हैं और डेली प्रोटीन टारगेट को हमेशा मेंटेन रखते हैं।

Micronutrients पर पूरा ध्यान दो 

  कैलोरीज कम करते वक्त हमेशा यह एनश्योर करो कि तुम्हारी बॉडी को आयरन जिंक बी विटामिंस और विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में मिल रहे हों जिसके लिए तुम्हें अपनी प्लेट में रंग-बिरंगी सब्जियां हरी पत्तेदार साग और नट्स को शामिल करना होगा और अगर डाइट से यह पूरा नहीं हो पा रहा तो खुद से कोई टैबलेट खरीदने के बजाय डॉक्टर की सलाह से एक सही सप्लीमेंट शुरू करना होगा।

 Slow और  Steady Weight Loss करो  

  वजन घटाने का रूल बिल्कुल सिंपल और क्लियर है कि हर हफ्ते सिर्फ आधा से एक किलोग्राम वजन कम करना ही सबसे सेफ रेंज मानी जाती है क्योंकि इससे ज्यादा तेजी से वजन गिराने की जिद तुम्हारे शरीर को शॉक देती है जिससे टेलोजेन एफ़्लूवियम का रिस्क कई गुना बढ़ जाता है इसलिए स्लो चलो और लंबे समय तक टिके रहो ताकि बाल भी बचे रहें।

 Scalp Care बिल्कुल बंद मत करो 

  वेट लॉस के चक्कर में लोग अक्सर स्कैल्प केयर को पूरी तरह इग्नोर कर देते हैं जो कि बहुत बड़ी गलती है क्योंकि तुम्हें हफ्ते में कम से कम दो बार किसी हल्के तेल जैसे कोकोनट ऑयल से स्कैल्प की लाइट मसाज ज़रूर करनी चाहिए ताकि वहां ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव हो और बचे हुए न्यूट्रिएंट्स बालों की जड़ों तक आसानी से पहुँच सकें क्योंकि यह सिर्फ पांच मिनट का इन्वेस्टमेंट तुम्हारे बालों को उजड़ने से बचा सकता है।

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 क्या खाएं जब Weight Loss भी करना हो और बाल भी बचाने हों 

  यार ये  सेक्शन पूरे आर्टिकल का सबसे प्रैक्टिकल पार्ट है और ऑनेस्टली जो लोग इसे सीरियसली फॉलो करते हैं उनका वजन भी कम होता है और सिर के बाल भी सेफ रहते हैं जिसमें सबसे पहला नाम अंडों का आता है क्योंकि एक अंडे में तुम्हें प्रोटीन बायोटिन और आयरन तीनों एक साथ मिलते हैं और इसमें सिर्फ सत्तर कैलोरी होती हैं जो इसे वेट लॉस और हेयर ग्रोथ दोनों के लिए बेस्ट बनाती हैं।

दालों को अपनी डाइट का रेगुलर हिस्सा बनाओ क्योंकि एक कप पकी हुई दाल में लगभग अठारह ग्राम प्रोटीन के साथ अच्छा आयरन और जिंक भी मिल जाता है और अगर तुम प्योर वेजिटेरियन हो तो दालें तुम्हारी सबसे बड़ी दोस्त साबित होंगी और इसके साथ ही पनीर को भी इग्नोर मत करो क्योंकि तीस ग्राम पनीर से तुम्हें अच्छा प्रोटीन और कैल्शियम दोनों मिल जाते हैं।

पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन और फोलेट का सबसे बेहतरीन सोर्स हैं जिन्हें तुम सलाद सूप या स्मूदी किसी भी फॉर्म में कंज्यूम कर सकते हो और स्नैक्स के तौर पर कद्दू के बीज खाना शुरू करो क्योंकि इनमें जिंक और ओमेगा थ्री दोनों होते हैं जो वेट लॉस के दौरान एक गिल्ट फ्री स्नैक की तरह काम करते हैं।

ब्रेकफास्ट में ग्रीक योगर्ट लेना शुरू करो क्योंकि इसमें रेगुलर दही के मुकाबले बहुत ज्यादा प्रोटीन और विटामिन बी12 होता है और अगर तुम नॉन वेजिटेरियन हो तो हफ्ते में तीन बार चिकन ब्रेस्ट खा सकते हो जो हाई प्रोटीन और लो फैट होने की वजह से आइडियल माना जाता है और साथ में मुट्ठी भर अखरोट खाना भी स्कैल्प की हेल्थ को नेक्स्ट लेवल पर ले जाता है क्योंकि इसमें कोई फैंसी या महंगा सप्लीमेंट नहीं है बल्कि सिर्फ सही खाने का सही कॉम्बिनेशन है।

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 FAQ सबसे ज़्यादा पूछे जाने वाले सवाल  

Weight loss mein hair fall kyun hota hai और ये permanent होता है क्या

नहीं क्योंकि ज्यादातर मामलों में जब तुम्हारा वजन एक जगह स्टेबल हो जाता है और शरीर को सही न्यूट्रिशन मिलने लगता है तो हेयर फॉल अपने आप रुक जाता है और तीन से छह महीने में नए बाल वापस आने लगते हैं

Kitna weight loss safe hai baalon ke liye

हर हफ्ते आधा किलो से लेकर एक किलो तक वजन घटाना सबसे सेफ माना जाता है क्योंकि इससे ज्यादा फास्ट वेट लॉस करने पर बालों के झड़ने का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है

Kya supplements se hair fall ruk sakta hai weight loss mein

अगर शरीर में किसी स्पेसिफिक विटामिन या मिनरल की कमी है तो सप्लीमेंट्स जरूर हेल्प करते हैं लेकिन इसके लिए पहले ब्लड टेस्ट करवाना ज़रूरी है बिना टेस्ट के कोई भी रैंडम पिल मत लो

Hair fall kitne time baad shuru hota hai weight loss ke baad

आमतौर पर डाइट शुरू करने या वजन घटने के दो से तीन महीने बाद हेयर फॉल नोटिस होता है क्योंकि फॉलिकल्स को रेस्टिंग फेज से टूटकर गिरने में इतना समय लग जाता है

Kya workout se bhi hair fall hota hai weight loss mein

हद से ज्यादा हैवी वर्कआउट करने और शरीर को रिकवरी का टाइम ना देने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जो हेयर फॉल का कारण बन सकता है इसलिए मॉडरेट एक्सरसाइज ज्यादा बेहतर है

Vegetarian diet mein weight loss ke saath baal kaise bachayein

तुम अपनी डाइट में दाल पनीर टोफू और सोया चंक्स से प्रोटीन पूरा कर सकते हो और जिंक और आयरन के लिए कद्दू के बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां खा सकते हो 

 Conclusion  

 तो सीधी बात ये है कि weight loss mein hair fall kyun hota hai इसका जवाब बिल्कुल सिंपल है क्योंकि जब तुम शॉर्टकट के चक्कर में शरीर को शॉक देते हो और न्यूट्रिशन कम करते हो तो फॉलिकल्स सफर करते हैं हालांकि सही अप्रोच रखकर इस पूरी प्रॉब्लम को आसानी से अवॉइड किया जा सकता है जिसके लिए तुम्हें क्रैश डाइट छोड़कर सस्टेनेबल वेट लॉस चुनना होगा और प्रोटीन इनटेक को हमेशा हाई रखना होगा।

लेकिन दिक्कत ये है कि हम एक ऐसी जनरेशन हैं जिसे सिर्फ तीस दिन में पंद्रह किलो वजन कम करना है जिसके लिए हम आंखें बंद करके कोई भी फालतू क्रैश डाइट शुरू कर देते हैं और फिर तीन महीने बाद जब सिर खाली होने लगता है तो इंटरनेट पर हेयर फॉल का सॉल्यूशन ढूंढते हैं और सबसे सैवेज ट्रुथ इस पूरे गेम का ये है कि जो वजन तुमने तीस दिन में भूखे रहकर कम किया है वो डाइट छोड़ते ही अगले साठ दिन में दोबारा वापस आ जाएगा लेकिन जो बाल इस चक्कर में एक बार सिर से साफ हो गए उन्हें वापस उगाने में तुम्हारे छह महीने से एक साल की कड़ी मेहनत लग जाएगी।

अब फैसला पूरी तरह तुम्हारा है कि तुम्हें सिर्फ कुछ दिनों के लिए पतली कमर चाहिए या सिर पर हमेशा टिके रहने वाले घने और मजबूत बाल क्योंकि स्पीड की जिद में जो चीजें तुम खो देते हो उनका नुकसान हमेशा बहुत ज्यादा होता है इसलिए स्लो चलो स्टेडी रहो वजन भी जाएगा और सिर के बाल भी बचे रहेंगे और अगर खोपड़ी पर बाल ही नहीं बचे तो पतले होने के बाद भी तुम उम्र से दस साल बूढ़े ही दिखने वाले हो दोस्त।

Disclaimer:

  ये article सिर्फ general information और educational purpose के लिए है और अगर वेट लॉस के बाद तुम्हारा हेयर फॉल बहुत ज्यादा बढ़ गया है या लंबे समय से रुक नहीं रहा है तो किसी अच्छे डर्मेटोलॉजिस्ट या डॉक्टर से कंसल्ट करना बहुत ज़रूरी है क्योंकि बिना किसी प्रोफेशनल गाइडेंस के डाइट में बड़े बदलाव करना या सप्लीमेंट्स शुरू करना डेंजरस हो सकता है क्योंकि हर किसी की बॉडी अलग होती है और उसके रिजल्ट्स भी वैरी कर सकते हैं।